Mecanisme de coping dezadaptative la adulți – Psih. Ema Stoian

Atunci când ne confruntăm cu stresul, fiecare dintre noi apelează la strategii pentru a face față. Le numim mecanisme de coping. Unele dintre ele sunt sănătoase și ne ajută să ne adaptăm, însă altele, deși aduc o ușurare pe moment, pot să ne blocheze și să ne facă mai vulnerabili în timp. Acestea sunt mecanismele de coping dezadaptative.

Le întâlnesc frecvent în cabinet, sub forme diferite:

• Descărcări emoționale intense (crize de plâns, izbucniri de furie sau anxietate greu de gestionat)
• Negarea sau amânarea (refuzul de a recunoaște problema ori procrastinarea până la epuizare)
• Evitarea și retragerea („mă ascund de problemă și poate dispare singură”)
• Strategii distructive (consum excesiv de alcool sau mâncare, cumpărături compulsive, izolare socială sau auto-învinovățire constantă).

Pe termen lung, aceste comportamente aduc mai mult rău decât bine: creșterea anxietății, depresie, scăderea stimei de sine, tulburări de somn și tensiuni în relațiile cu cei din jur.

Primul pas spre schimbare este conștientizarea. Nu e nevoie să ne judecăm pentru felul în care am reacționat până acum căci fiecare strategie a avut un rost, o funcție care ne-a ajutat să ne adaptăm în acel context cu ce aveam la îndemână în trusa noastră cu resurse. Dar dacă vrem să ne eliberăm de acest cerc vicios, avem nevoie să cultivăm alternative sănătoase.

Printre mecanismele de coping adaptative se numără confruntarea directă a problemelor, exprimarea emoțiilor prin dialog sau scris, sprijinul social, tehnicile de mindfulness, mișcarea și stabilirea unor limite clare.

Mecanismele de coping dezadaptative sunt, în esență, încercări de a supraviețui într-un context dificil. Nu e nevoie să le privim cu vinovăție, ci cu înțelegerea că ele au fost o soluție de moment. Însă adevărata eliberare apare atunci când învățăm să construim alternative sănătoase și să transformăm provocările în oportunități de creștere.

Ca psiholog, cred că fiecare dintre noi are capacitatea de a-și cultiva reziliența, acea forță interioară care ne ajută nu doar să facem față stresului, ci și să creștem prin el.